央廣網北京8月30日消息（記者 郭彥偉）又是一年開學季，幾多歡喜幾多愁。相信大家對“開學綜合征”這個詞兒都不陌生，顧名思義，開學綜合征就是指學生在新學期開始時，因面臨環境變化、學業壓力或社交挑戰而產生的一系列心理和生理反應。正值開學季，《央廣營養課》特邀嘉賓——應用心理學博士、二級心理咨詢師廖春嶺給廣大同學們帶來了一場心理健康科普盛宴。

感到焦慮怎么辦？

專家表示，焦慮是一種心理情緒狀態，表現為對未來不確定的事件或潛在威脅的過度擔憂和緊張感。這種情緒通常伴隨著生理反應，如心跳加快、呼吸急促、出汗、肌肉緊張等。

應對措施：

1.設定合理的期望

一方面，避免過度要求自己。設定現實可行的目標，不要給自己過多的壓力，接受自己可能會在新環境中有一個適應過程。另一方面，允許自己犯錯。理解在適應過程中，出現挫折和失誤都是正常的，不必過于苛責自己。

2.練習放松技巧

深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧可以幫助大家緩解焦慮，平復情緒。另外，通過正念練習，專注于當下，避免過多的擔憂和焦慮。

3.保持積極的心態

通過積極的自我對話來激勵自己，避免消極思維。專注于新學期的積極面，例如學習新知識、結交新朋友等。

情緒低落如何調整？

專家稱，情緒低落是一種持續的悲傷、空虛或沮喪的感覺，常常伴隨著一系列心理和生理表現。這種狀態可能會影響一個人的思維、行為、睡眠、食欲以及整體的生活質量。

應對措施：

1.適度運動

運動可以促進體內內啡肽的分泌，這是一種讓人感覺愉悅的激素。建議大家多進行戶外活動，勤曬太陽，呼吸新鮮空氣。

2.社交互動

與信任的人談論自己的感受有助于得到情感支持，另外，還可以嘗試參加一些社交活動或集體活動，轉移注意力。

3.培養興趣愛好

從事自己感興趣的活動，如繪畫、音樂、閱讀、手工藝等。探索新的興趣或活動，能夠帶來新鮮感。

4.尋找意義

尋找個人目標，并為之努力，增強動力和希望感。與此同時，積極幫助他人有助于增加生活的意義感。

如何盡快適應新學習環境？

1.主動了解環境

提前花時間熟悉校園的布局，找到教室、圖書館、食堂、運動場等重要地點，這有助于減少上課或活動時的焦慮。另外，熟悉課程表、作業要求、考試時間等，提前做好學習規劃。

2.建立社交網絡

主動結交朋友，擴大自己的社交圈。不要害怕向老師、輔導員或同學尋求幫助，他們可以為你提供建議和支持，幫助你更快適應。

3.保持積極心態

適應新環境需要時間，保持開放的心態，接受不確定性和變化，理解并接納自己的情緒波動。

4.保持自我對話

用積極的語言與自己對話，鼓勵自己，肯定自己的努力和進步，減少自我懷疑和負面思維。同時，把適應新環境看作是一個自我成長的機會，勇敢面對挑戰，相信自己的適應能力。