央廣網北京10月29日消息（記者 秦立玲）熬夜已成為現代人的“隱形健康債”，但調整作息并非遙不可及。如何告別“夜貓子”模式，讓身體找回自然的睡眠節奏？

中國中醫科學院西苑醫院老年病科副主任醫師黃悅在《中華名醫號》節目中介紹，從科學設定入睡時間、優化睡前環境與飲食，到調整運動時間……每一步都是重建健康節律的關鍵。只有讓身體積累足夠的“褪黑素”，夜間睡眠質量才能顯著提升。