央廣網(wǎng)北京10月30日消息（記者 郭彥偉 實(shí)習(xí)記者 毛靜）為什么明明在笑，卻感覺很痛苦？為什么白天越是開朗陽光，深夜獨(dú)自一人時(shí)就越感到疲憊空虛……北京清華長庚醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師肖雪提醒大家，這種不易察覺的內(nèi)心掙扎極有可能是“陽光型抑郁”在作祟。

什么是陽光型抑郁？

肖雪表示，陽光型抑郁（或微笑型抑郁）并不是一個正式的醫(yī)學(xué)診斷名詞，但它非常形象地描述了一類抑郁癥患者的生存狀態(tài)。“簡單來說，就是人前陽光、人后抑郁。他們的‘微笑’和‘積極’更像是一種精心維護(hù)的‘面具’或‘防御機(jī)制’，而非內(nèi)心真實(shí)感受。為了維持形象，他們需要持續(xù)地進(jìn)行‘情緒勞動’，這非常消耗心理能量，導(dǎo)致內(nèi)外不一致的撕裂感，進(jìn)而加劇內(nèi)心的痛苦。”

為什么有的人會陽光型抑郁？

在肖雪看來，陽光型抑郁的成因主要包括四個方面：

1.完美主義和過高的自我要求。他們不允許自己示弱，認(rèn)為抑郁是“不堅(jiān)強(qiáng)”的表現(xiàn)。

2.害怕成為別人的負(fù)擔(dān)。他們太在乎他人的感受和評價(jià)，寧愿自己默默承受一切。

3.職業(yè)或社會角色的需要，讓他們必須保持積極。

4.病恥感。他們可能覺得抑郁是矯情，是心理素質(zhì)不好，因此不允許自己出現(xiàn)抑郁。

如何識別陽光型抑郁？

肖雪稱，在生活中，大家可以通過一些細(xì)微的信號來識別陽光型抑郁的跡象：

1.在熱鬧的聚會中，可能會突然有一瞬間的失神，聚會結(jié)束后會感到特別疲憊。需要很長時(shí)間獨(dú)處來“回血”，可能會拒絕后續(xù)的邀約，理由常是“太忙”或“有事”。

2.可能會在深夜發(fā)布一些隱晦、悲傷、帶有哲思的文字，但第二天又可能刪除或發(fā)布一條積極的內(nèi)容來“彌補(bǔ)”。

3.難以恢復(fù)的疲勞感，即使休息得很好也覺得很累；出現(xiàn)莫名的身體疼痛，如頭痛、背痛、胃痛等，但查無原因。

4.食欲和睡眠出現(xiàn)改變，如暴飲暴食、體重增加、失眠或過度嗜睡。

5.雖然仍會參與曾經(jīng)喜歡的活動，但可能感受不到真正的快樂，更像是在完成一項(xiàng)任務(wù)，不會發(fā)自內(nèi)心地感到輕松愉悅。

6.自我評價(jià)低，無論做得有多好，都會出現(xiàn)“我其實(shí)沒那么好”“一切都是假象”之類的自我否定。

7.注意力難以集中，記憶力下降，做決定變得困難。

自己出現(xiàn)陽光型抑郁，應(yīng)該怎么辦？

1.承認(rèn)與接納：這是最重要的一步。承認(rèn)自己正在掙扎，并不意味著你軟弱或失敗。

2.練習(xí)自我關(guān)懷：允許自己有不開心、不完美的權(quán)利。像對待好朋友一樣對待自己，減少自我批判。

3.嘗試卸下面具：找一個絕對信任的人（如朋友、家人等），嘗試表達(dá)自己真實(shí)的感受。你會發(fā)現(xiàn)，真實(shí)是最有力量的，可以讓彼此賦能。

4.要勇于尋求幫助。心理咨詢師、精神科醫(yī)生是能提供正確診斷和有效治療方案的人，尋求幫助可能是通往康復(fù)最直接的道路。

他人出現(xiàn)陽光型抑郁，應(yīng)該怎么辦？

1.創(chuàng)造安全的環(huán)境：不要公開質(zhì)問或貼標(biāo)簽。可以私下、溫和地表達(dá)關(guān)心：“我最近注意到你好像很累，有點(diǎn)擔(dān)心你。你一切都好嗎？”同時(shí)強(qiáng)調(diào)“無論怎樣，我都在這里”。

2.要注意多傾聽，少評判：如果他們愿意開口，重點(diǎn)是多聽，你的陪伴和理解本身就是最好的支持，可以告訴對方“我會永遠(yuǎn)是你堅(jiān)強(qiáng)的后盾”。

3.提供一些具體的幫助，如幫其分擔(dān)一些當(dāng)下的工作或給對方點(diǎn)個外賣、做點(diǎn)美食等。

4.支持者需要能量，請確保自己的情緒邊界和健康。

5.委婉地建議、鼓勵對方，尋求專業(yè)的幫助是一種非常勇敢和智慧的行為。

“總之，識別‘陽光型抑郁’，需要我們超越表面的笑容，去關(guān)注那些不一致的細(xì)節(jié)和持久的痛苦。”肖雪告訴記者，抑郁不是恥辱，堅(jiān)強(qiáng)也并不意味著必須獨(dú)自承受一切。真正的強(qiáng)大，在于有勇氣面對自己的脆弱。強(qiáng)大的心理韌性，恰恰是面對負(fù)面情緒過程中，結(jié)出的果實(shí)。“希望我們都能勇敢地面對內(nèi)心，自洽地生活。”